2025-05-28
媽媽手要穿哪種護腕？三大挑選重點告訴你！
媽媽手要穿哪種護腕？大多數人都穿錯了！媽媽手護腕三大挑選重點告訴你！文：Grace CARE 團隊 & 王子榮物理治療師 ｜更新日期：2025 年 5 月 28 日先說結論:急性期的媽媽手要這種內裏有鋁板支撐物的媽媽手護腕你是不是因爲長時間反覆使用手部，尤其是大拇指施力的動作，比如抱小孩、擰毛巾、搬重物、滑手機，或是工作中反覆使用滑鼠、打字，這些習慣都會讓大拇指根部過度使用，進而產生發炎、疼痛的問題，這就是俗稱的「媽媽手」。手腕關節的大拇指側處出現疼痛和無法出力的狀況, 那你很有可能已經得到媽媽手。去看醫生, 醫生建議治療和多休息就好了, 偏偏你無法好好休息, 知道可以穿護腕卻不知道要怎麼挑選? 這篇文章將會告訴你什麼是媽媽手, 有哪些治療方式, 穿護腕的功用, 怎麼挑選媽媽手護腕。目錄媽媽手是什麼媽媽手有哪些治療方式穿護腕的功用, 護腕如何解決改善媽媽手問題？要怎麼挑選真正有用的媽媽手護腕媽媽手是什麼先簡單測試你是否有媽媽手:芬克斯坦測試（Finkelstein Test）將手握拳，讓大拇指包在其他手指裡面，接著把整個拳頭往小指方向彎。如果在手腕靠近大拇指的地方出現明顯疼痛，可能就是媽媽手，很簡單又有效。 什麼是媽媽手 為什麼會得到媽媽手？ 媽媽手(de Quervain's disease, 狹窄性肌腱滑膜炎，又稱狄魁文氏症) 最常見的原因是「過度使用」，尤其是重複性動作，像是不停刷手機、拖地、搬東西。大拇指的肌腱和它旁邊的管道太頻繁被拉扯，久了就會發炎、腫脹，最後就變成媽媽手。圖片來源: 景能物理治療所 https://aquavitalpt.com/%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E6%89%8B/
我們大拇指要活動時，會用到兩條肌腱，它們就像兩條繩子，會通過手腕靠近大拇指的一個小通道。正常情況下，這些肌腱會順順地滑動，不會有問題。但如果你長時間反覆用手做事（例如抱小孩、滑手機、用剪刀、搬重物），這些肌腱會一直被拉來拉去，久了會：1.肌腱本身發炎
2.包著肌腱的「腱鞘」（就像管子）也跟著發炎
3.發炎久了會腫起來、變厚
4.通道變得更狹窄，肌腱滑不順，動一下就痛
想像你的手裡有兩條細繩子，穿過一根吸管。這兩條繩子就是控制大拇指活動的肌腱，吸管則是包著肌腱的腱鞘。當你伸直或彎曲大拇指時，就像在拉動這兩條繩子，繩子需要在吸管裡順暢滑動，大拇指才能正常活動，平常滑得順，自然不會有不適。但如果你太常用拇指，繩子拉得太多太急，久了會磨出「毛邊」，變得粗糙發炎，吸管（腱鞘）也會跟著腫起來。
空間一變窄，繩子每滑一下就卡住、摩擦，甚至引起刺痛，這就是你動手時會痛的原因。簡單來說，媽媽手就是這樣發生的：
繩子過度使用 → 毛邊 → 管子變窄 → 滑不順 → 每動一下就痛。要改善，就必須讓這些結構好好休息，不再繼續拉扯，讓發炎慢慢消退。媽媽手有些治療方式適度休息：最根本的方法就是讓大拇指減少活動。優點是自然修復，缺點是很多人無法做到完全休息，像媽媽一樣得抱小孩、做家事。冰敷或熱敷：冰敷可以幫助急性疼痛消腫，熱敷則適合長期緊繃或慢性疼痛。優點是容易做到，缺點是只能舒緩症狀，無法解決根本。復健運動：當急性發炎緩解後，可以透過一些簡單運動，幫助手部肌肉恢復力量與彈性，避免復發。吃藥或打針：如果真的很痛，醫生可能會建議吃消炎藥或局部注射。短期內很有效，但不能長期依賴。穿護腕：限制手部動作，保護發炎部位。幫助休息又不會完全不能做事。媽媽手護腕有用嗎？穿媽媽手專用護腕的五大好處穿護腕的重點，是固定住大拇指根部發炎的位置，讓它真正休息。這個地方就像繩子在隧道裡反覆摩擦，越動越發炎，所以要讓它不要再動來動去，才有機會慢慢修復。 護腕內的支撐片，就像是幫手指加了保護架，讓大拇指停在一個比較安全、不會拉傷的角度。除了固定，護腕還能提醒你不要忘記「自己現在手受傷了」，避免在日常生活中又下意識地做出扭毛巾、抱小孩、滑手機這些動作。 再來，護腕還有一點點「包紮」的效果，輕輕加壓可以減少腫脹、減輕疼痛，讓手比較穩定、不那麼痠麻。簡單來說，護腕的幫助有：固定大拇指，讓發炎部位休息減少拉扯、避免加重傷勢幫助控制腫脹、緩解疼痛提醒自己不要再亂動增加穩定感與安全感 但要記得，護腕無法治療，只是幫你創造「讓手好起來的環境」。要真正改善，還是要搭配減少使用、休息、必要時看醫生或做復健。如何挑選真正有用的媽媽手護腕媽媽手護腕挑選的三大重點 固定性(支撐物硬度是否足夠支撐/是否有加強綁帶固定手腕和手指處)媽媽手專用護腕要能夠固定大拇指和手腕，限制大拇指往手腕處移動(類似大拇指比讚的動作) 讓發炎的位置少動甚至不動，才有機會在正確的角度下休息進而修復。舒適性(支撐物有無符合人體工學/內襯材料是否有感到包覆)護腕要戴得住才有用。支撐物不能卡到痛點，也不應該有異物感或太硬，會壓迫到手更痛的話就反而讓情況惡化。建議試戴看看，有沒有壓迫感或摩擦感，穿起來要是舒服的。穿戴也要注意不需要綁太緊，有感到被限制動作即可。活動性(剪裁是否盡量精簡)限制的是發炎的位置，不是整隻手都不能動。護腕應該只固定必要的區域，其他像手指、手肘能動的還是要能動，這樣你日常生活才不會被完全影響。 購買媽媽手護腕的注意事項 先尋求專業諮詢不確定手腕疼痛是因為什麼症狀, 建議請先尋求骨科復健科醫師或物理治療師的協助, 確認是否為媽媽手(de Quervain's disease, 狹窄性肌腱滑膜炎，又稱狄魁文氏症)。選購合法醫材市面上尤其是網路上的護腕很多，但媽媽手專用護腕是醫療器材，請選擇有合法醫療器材登陸字號的護腕，並向合法藥商或醫療器材商購買，醫療器材受到政府列管，有嚴格的追朔系統，發生問題也才能有保障。完整穿戴教學支撐條要能對準固定大拇指側的位置，如果穿歪了不僅沒有效果，還可能會壓迫其他位置導致不舒服，現場試穿需要有專業人員教學,網路上購買也需要看清楚穿戴影片。穿戴時間(急性發炎期夜間配戴注意)建議護具穿戴2~3小時需要脫下休息15~20分鐘,避免長時間限制手腕導致肌肉無力肌腱沾黏,若急性發炎期需要睡覺或休息時長時間配戴,請盡量穿鬆一點,感受到支撐板有限制大拇指比讚的動作即可,不需要穿太緊。 穿這種有支撐物的媽媽手護腕無法工作怎麼辦？搭配兩種護腕混合使用 若您的工作需要大拇指活動, 穿這種媽媽手護腕會影響活動角度，可以在工作的時候穿一般套指護腕, 透過紡織布的彈性加壓固定手腕關節，起碼有個基礎保護 休息時或睡覺時穿有支撐物的媽媽手護腕護腕種類媽媽手專用護腕一般套指護腕圖示使用族群照顧小孩的媽媽：抱小孩、擠奶、換尿布，拇指幾乎沒有休息美髮設計師：長時間使用剪刀、梳子，大拇指重複出力操作機台或倉儲人員：反覆握工具、搬重物、開包裝長時間滑手機的人：習慣用拇指操作，造成過度使用
使用時機發炎疼痛期/ 休息睡覺剛復原保護期/ 工作活動差異有支撐物 無支撐物功能透過支撐物限制拇指活動角度透過布的彈性加壓固定手腕關節
總結：挑選固定度高的媽媽手專用護腕, 支撐大拇指側關節, 才能正確讓已經發炎的媽媽手好好休息恢復, 而要能夠穿得住, 維持正常生活機能, 還要考量舒適度和活動度透過這三個重點多詢問多試穿, 選擇一款兼具保護與舒適的媽媽手護腕,工作和休息時不同場合也可以混合搭配兩種護腕護得好也動的巧 讓護腕做最給力的配角, 輔助你穿越傷痛, 活出健康與活力, 成為生活的主角。 © 2025 Grace CARE 醫療護具團隊. All rights reserved.
