媽媽手要穿哪種護腕？大多數人都穿錯了！媽媽手護腕三大挑選重點告訴你！

先說結論:急性期的媽媽手要這種內裏有鋁板支撐物的媽媽手護腕

你是不是因爲長時間反覆使用手部，尤其是大拇指施力的動作，比如抱小孩、擰毛巾、搬重物、滑手機，或是工作中反覆使用滑鼠、打字，這些習慣都會讓大拇指根部過度使用，進而產生發炎、疼痛的問題，這就是俗稱的「媽媽手」。手腕關節的大拇指側處出現疼痛和無法出力的狀況, 那你很有可能已經得到媽媽手。

去看醫生, 醫生建議治療和多休息就好了, 偏偏你無法好好休息, 知道可以穿護腕卻不知道要怎麼挑選? 這篇文章將會告訴你什麼是媽媽手, 有哪些治療方式, 穿護腕的功用, 怎麼挑選媽媽手護腕。

目錄

• 媽媽手是什麼
• 媽媽手有哪些治療方式
• 穿護腕的功用, 護腕如何解決改善媽媽手問題？
• 要怎麼挑選真正有用的媽媽手護腕

媽媽手是什麼

先簡單測試你是否有媽媽手:芬克斯坦測試（Finkelstein Test）

將手握拳，讓大拇指包在其他手指裡面，接著把整個拳頭往小指方向彎。如果在手腕靠近大拇指的地方出現明顯疼痛，可能就是媽媽手，很簡單又有效。

什麼是媽媽手 為什麼會得到媽媽手？

媽媽手(de Quervain's disease, 狹窄性肌腱滑膜炎，又稱狄魁文氏症) 最常見的原因是「過度使用」，尤其是重複性動作，像是不停刷手機、拖地、搬東西。大拇指的肌腱和它旁邊的管道太頻繁被拉扯，久了就會發炎、腫脹，最後就變成媽媽手。

我們大拇指要活動時，會用到兩條肌腱，它們就像兩條繩子，會通過手腕靠近大拇指的一個小通道。正常情況下，這些肌腱會順順地滑動，不會有問題。

但如果你長時間反覆用手做事（例如抱小孩、滑手機、用剪刀、搬重物），這些肌腱會一直被拉來拉去，久了會：

1.肌腱本身發炎
2.包著肌腱的「腱鞘」（就像管子）也跟著發炎
3.發炎久了會腫起來、變厚
4.通道變得更狹窄，肌腱滑不順，動一下就痛

想像你的手裡有兩條細繩子，穿過一根吸管。這兩條繩子就是控制大拇指活動的肌腱，吸管則是包著肌腱的腱鞘。

當你伸直或彎曲大拇指時，就像在拉動這兩條繩子，繩子需要在吸管裡順暢滑動，大拇指才能正常活動，平常滑得順，自然不會有不適。

但如果你太常用拇指，繩子拉得太多太急，久了會磨出「毛邊」，變得粗糙發炎，吸管（腱鞘）也會跟著腫起來。
空間一變窄，繩子每滑一下就卡住、摩擦，甚至引起刺痛，這就是你動手時會痛的原因。

簡單來說，媽媽手就是這樣發生的：
繩子過度使用 → 毛邊 → 管子變窄 → 滑不順 → 每動一下就痛。

要改善，就必須讓這些結構好好休息，不再繼續拉扯，讓發炎慢慢消退。

媽媽手有些治療方式

• 適度休息：最根本的方法就是讓大拇指減少活動。優點是自然修復，缺點是很多人無法做到完全休息，像媽媽一樣得抱小孩、做家事。
• 冰敷或熱敷：冰敷可以幫助急性疼痛消腫，熱敷則適合長期緊繃或慢性疼痛。優點是容易做到，缺點是只能舒緩症狀，無法解決根本。
• 復健運動：當急性發炎緩解後，可以透過一些簡單運動，幫助手部肌肉恢復力量與彈性，避免復發。
• 吃藥或打針：如果真的很痛，醫生可能會建議吃消炎藥或局部注射。短期內很有效，但不能長期依賴。
• 穿護腕：限制手部動作，保護發炎部位。幫助休息又不會完全不能做事。

媽媽手護腕有用嗎？穿媽媽手專用護腕的五大好處

穿護腕的重點，是固定住大拇指根部發炎的位置，讓它真正休息。這個地方就像繩子在隧道裡反覆摩擦，越動越發炎，所以要讓它不要再動來動去，才有機會慢慢修復。 護腕內的支撐片，就像是幫手指加了保護架，讓大拇指停在一個比較安全、不會拉傷的角度。

除了固定，護腕還能提醒你不要忘記「自己現在手受傷了」，避免在日常生活中又下意識地做出扭毛巾、抱小孩、滑手機這些動作。 再來，護腕還有一點點「包紮」的效果，輕輕加壓可以減少腫脹、減輕疼痛，讓手比較穩定、不那麼痠麻。

簡單來說，護腕的幫助有：

• 固定大拇指，讓發炎部位休息
• 減少拉扯、避免加重傷勢
• 幫助控制腫脹、緩解疼痛
• 提醒自己不要再亂動
• 增加穩定感與安全感

但要記得，護腕無法治療，只是幫你創造「讓手好起來的環境」。要真正改善，還是要搭配減少使用、休息、必要時看醫生或做復健。

如何挑選真正有用的媽媽手護腕

媽媽手護腕挑選的三大重點

• 固定性(支撐物硬度是否足夠支撐/是否有加強綁帶固定手腕和手指處)

  媽媽手專用護腕要能夠固定大拇指和手腕，限制大拇指往手腕處移動(類似大拇指比讚的動作) 讓發炎的位置少動甚至不動，才有機會在正確的角度下休息進而修復。

• 舒適性(支撐物有無符合人體工學/內襯材料是否有感到包覆)

  護腕要戴得住才有用。支撐物不能卡到痛點，也不應該有異物感或太硬，會壓迫到手更痛的話就反而讓情況惡化。建議試戴看看，有沒有壓迫感或摩擦感，穿起來要是舒服的。穿戴也要注意不需要綁太緊，有感到被限制動作即可。

• 活動性(剪裁是否盡量精簡)

  限制的是發炎的位置，不是整隻手都不能動。護腕應該只固定必要的區域，其他像手指、手肘能動的還是要能動，這樣你日常生活才不會被完全影響。

   

購買媽媽手護腕的注意事項

• 先尋求專業諮詢

  不確定手腕疼痛是因為什麼症狀, 建議請先尋求骨科復健科醫師或物理治療師的協助, 確認是否為媽媽手(de Quervain's disease, 狹窄性肌腱滑膜炎，又稱狄魁文氏症)。

• 選購合法醫材

  市面上尤其是網路上的護腕很多，但媽媽手專用護腕是醫療器材，請選擇有合法醫療器材登陸字號的護腕，並向合法藥商或醫療器材商購買，醫療器材受到政府列管，有嚴格的追朔系統，發生問題也才能有保障。

• 完整穿戴教學

  支撐條要能對準固定大拇指側的位置，如果穿歪了不僅沒有效果，還可能會壓迫其他位置導致不舒服，現場試穿需要有專業人員教學,網路上購買也需要看清楚穿戴影片。

• 穿戴時間(急性發炎期夜間配戴注意)

  建議護具穿戴2~3小時需要脫下休息15~20分鐘,避免長時間限制手腕導致肌肉無力肌腱沾黏,若急性發炎期需要睡覺或休息時長時間配戴,請盡量穿鬆一點,感受到支撐板有限制大拇指比讚的動作即可,不需要穿太緊。

   

穿這種有支撐物的媽媽手護腕無法工作怎麼辦？搭配兩種護腕混合使用

若您的工作需要大拇指活動, 穿這種媽媽手護腕會影響活動角度，可以在工作的時候穿一般套指護腕, 透過紡織布的彈性加壓固定手腕關節，起碼有個基礎保護 休息時或睡覺時穿有支撐物的媽媽手護腕

 總結：

挑選固定度高的媽媽手專用護腕, 支撐大拇指側關節, 才能正確讓已經發炎的媽媽手好好休息恢復, 而要能夠穿得住, 維持正常生活機能, 還要考量舒適度和活動度

透過這三個重點多詢問多試穿, 選擇一款兼具保護與舒適的媽媽手護腕,工作和休息時不同場合也可以混合搭配兩種護腕

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